Kronik sırt ağrıları

Sırt ağrılarından şikayetçi iseniz öncelikle sırtınızın neden ağrıyabileceğini tespit etmek zorundasınız...
‘Sürekli oturarak mı çalışıyorsunuz?', ‘Alışkanlıklarınız neler?', ‘Spor yapıyor musunuz?', ‘Hangi zamanlarda sırt ağrılarınız oluyor?' gibi soruların cevaplarını belirleyin.
Uzman kontrolünde olmak koşuluyla doğru egzersiz programları ve alternetif tıp ile sırt ağrılarını azaltabilirsiniz

ZİNDE GÖRÜNÜMÜNÜZÜ KORUYUN
Kas, kemik ya da tendonlarınızdaki problemler sırt ağrılarına da yol açar. Bu tür problemleriniz varsa vakit kaybetmeden önlem almanız gerekmektedir.
Dik bir sırt ve problemsiz kaslar için fiziksel aktivite büyük önem taşır. Düzenli olarak spor yapmak, kronik kas ve kemik ağrılarına iyi gelebilir. Vücut hareketsiz kaldığında zamanla kas gücünü kaybetmeye başlar. Sırtı dik tutmak zorlaşır, kollarınız güçsüzleşir, basit hareketlerde bile yorulduğunuzu hissedersiniz. Erken uyumak, birkaç esneme egzersizleri yapmak kemik ve kas sağlığını korumak için yeterli değildir. Bütün vücudu çalıştıracak bir sporla ilgilenmek gerekmektedir. Her gün düzenli olarak yarım saat yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, yüzmek kişinin fiziksel aktiviteyi artıracak sporlar arasındadır.

EGZERSİZ YAPMANIN ÖNEMİ
Basit, yorucu olmayan egzersizler sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir, omurganızın dik durmasını sağlayarak vücut esnekliğinizi korumanıza yardımcı olur. Yürüyüş yapmak ve bisiklete binmek yapılması kolay aktivitelerden olup hayatınızın bir parçası haline gelmelidir. Yüzme, sırtınızın her kas demetini en iyi şekilde çalıştırır. Suyun zorlayıcı etkisi, kaslarınızın kısa sürede toparlanmasına ve kilo probleminizin çözümüne yardımcı olur. Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Uzun bir aradan sonra spor yapmaya başladıysanız kendinize fazla yüklenmeyin. Fitness öğretmenlerinden ya da fizyoterapistlerden yardım isteyin. Profesyonellerden yardım alarak sırt kaslarını çalıştıracak aktivitelere başlayabilirsiniz. Isınmadan ani hareketler yapmamaya ve kaslarınıza gereksiz yüklenmemeye dikkat etmelisiniz.

EGZERSİZ PROGRAMI DÜZENLEYİN
Düzenli aralıklarla egzersiz yapmaya özen gösterin. Sırt ağrılarını ve diğer eklem ağrılarını, düzenli egzersizler sayesinde giderebilirsiniz. Ancak disk hastalıkları ya da kemik eğrilmeleri gibi fiziksel bir rahatsızlığınız bulunuyorsa, bir fizyoterapist ya da fizik tedavi hekimi ile görüşmeli ve size en uygun egzersiz programını vermesini istemelisiniz. Eğer bir egzersiz programına dahilseniz, bir fitness okuluna gidiyorsanız ya da gitmeyi düşünüyorsanız, gittiğiniz kurumdaki insanların sırt ağrıları hakkında bilgi sahibi olup olmadıklarını, bu iş için eğitim alıp almadıklarını kontrol edin. Unutmayın ağır egzersizler yapmak sağlığınızı daha da kötüye götürebilir. Önemli olan bilinçli ve yeterli egzersiz programını seçmektir.

Egzersiz Programına Başlamadan Önce Yapabilecekleriniz
Egzersiz programına başlamadan önce hangi seviyede başlamanız gerektiğine karar vermek için uzmanlardan yardım isteyin. Eğer yeni başlayacaksanız kendinizi buna alıştırmak için basit hareketleri tercih etmelisiniz. Egzersizden önce ve sonra vücudunuzun su-tuz dengesini bozmamak için gerekli olan sıvı ihtiyacınızı karşılayınız. Egzersiz öncesinde tercih edilecek en iyi içecek sudur. Alkollü ya da gazlı içecekler sizi egzersiz süresince rahatsız edecektir.
Nazik esneme hareketleri ile kaslarınızı hazırlayın. Egzersize uygun ayakkabı ve giysi tercih edin.

Egzersiz Programına Başlamadan Önce Bunları Yapmayın
Egzersize başlamadan önce ani hareketlerden kaçının, doğrudan ağır hareketlere geçtiğiniz takdirde kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Egzersiz öncesi ağır yemeklerden uzak durun. Karnınızı tıka basa doyurmayın. Fitness ya da aerobik yapıyorsanız takılarınızı çıkarın. Özellikle sert zemin sporlarında bu takılar size zarar verebilir. Bilim adamları, aşırı kilolu olan insanların omurgalarına zarar vermemek için, spor yaparken oldukça dikkatli olmaları ve kilo vermek isterken kalıcı hasarlara neden olabilecek bilinçsiz egzersiz hareketlerinden uzak durmaları gerektiğine değiniyorlar. Aerobik yapmak, bisiklete binmek, yürümek ve koşmak fazla kilolardan kurtulmak için ideal sporlar arasındadır. Golf ya da tenis oynamak sırt kaslarının sağlığı için idealdir. Bu tür sporların yanı sıra az kalorili ve meyve-sebzenin ağırlıklı olduğu bir diyet programı, kişinin normal sağlıklı bir vücüda kavuşmasına yardımcı olacaktır. Sırt ağrıları çekiyorsanız bir fizyoterapiste gitmeden önce şu sorulardan yola çıkarak hastalığınızın sınırlarını belirleyebilirsiniz.
Ne zaman sırt ağrılarınız artıyor? Sırt ağrınız olduğunda neler yapıyorsunuz? Geçmişte de sırt ağrılarınız var mıydı? Sırtınızın daha çok hangi bölgesi ağrıyor? Ağrınızın türü nedir? Yayılan bir ağrı mı? Batıcı bir ağrı mı? Sırt ağrınız başladığında yaptığınız şeyler daha iyiye mi götürüyor yoksa ağrınız artıyor mu? Sırt ağrınıza ek başka şikayetleriniz oluyor mu? Mesela başka bir yerinizde ağrıyor mu? Ne zaman ağrınız geçiyor? Sürekli bu ağrıyı hissediyor musunuz? Yoksa fiziksel aktivite sonucu mu başlıyor ?

Ekleme:14-04-2006
Webmaster